Romaria COT

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Bolhas nos pés Fortalecendo os joelhos Reposição de sais minerais

Dicas para o Romeiro

Os dez mandamentos do peregrino

Amar a Deus, ao próximo e a criação.
Praticar a solidariedade, servindo da melhor maneira possível através daquilo de que dispões.
Respeitar a natureza, não a danificando nem a poluindo.
Respeitar os caminhantes e a todos que pelo Caminho encontrares.
Praticar o perdão para com tudo e com todos.
Manter o coração puro como as águas cristalinas que descem das montanhas.
Ser justo, honesto e sincero.
Não provocar discórdias ou incitar desentendimentos.
Agradecer a tudo e a todos pelo que receberes ao longo do Caminho.
Não determinar o que queres receber do Caminho, mas ouvir o que ele tem a dizer-te

Outras dicas importantes

Faça alongamento antes e após a caminhada
Use calçados adequados
Dê preferência a alimentar-se com frutas e carboidratos ao longo da caminhada
Evite ingestão de grandes quantidades de água de uma só vez, isso poderá trazer mal-estar
Mantenha-se hidratado durante a caminhada
Procure usar roupas leves e confortáveis

Boa caminhada!

1. Bolhas nos pés

Previna-se das bolhas usando óleo de girassol. Utilize-o em massagens e em bolhas abertas, e mantenha o curativo úmido com óleo e solução fisiológica.

Nas lesões abertas experimente óleo de copaíba, e mantenha a umidade com solução fisiológica.

Em qualquer caso não se esqueça de limpeza prévia.

Estes óleos possuem atividade anti-inflamatória e cicatrizante. A vaselina só possui ação lubrificante, diminui o atrito e contribui bastante, mas perde em relação às propriedades cicatrizantes

2. Fortalecendo os joelhos

Nossos joelhos sofrem com o esforço que fazemos em qualquer esporte.

Subir ladeiras que tem aproximadamente a mesma inclinação que uma escadaria coloca de três a quatro vezes o peso do seu corpo em cima dos seus joelhos. Caminhar na descida do morro coloca uma pressão ainda mais gritante nos joelhos.

Uma boa notícia é que você pode prevenir dores crônicas e danos com certas manutenções antes e durante a peregrinação.

As 6 dicas a seguir ajudarão a manter seus joelhos fortes para trilhas durante muitos anos.

1. "Aqueça" seus joelhos antes de cada viagem programando curtas caminhadas com uma mochila carregada. Este sistema para acostumar seus joelhos e prepará-los para se tornarem fortes vai variar dependendo da sua capacidade física e do nível em que você se encontra, mas um dos princípios básicos do treinamento é o de que você deveria praticar carregando 4 ou 5 kg a mais do que você realmente pretende carregar na verdadeira trilha.

2. Invista em um confortável par de tênis ou sandálias para caminhadas que forneçam um bom suporte para o tornozelo, o que ajuda a dar estabilidade aos joelhos.

3. Alongue os músculos da perna antes de colocar a mochila em suas costas. Depois de ter caminhado por 10 minutos e seus músculos já estiverem aquecidos, pare e alongue-se novamente.

4. Incline seu tronco levemente para a frente quando estiver com a mochila nas costas, principalmente quando estiver numa subida. Esta postura levemente curvada mantém seu quadril e joelhos flexionados, colocando menor pressão nos seus ligamentos e dispersando o peso igualmente entre os seus quadris e músculos de trás das coxas.

5. Durante longas descidas, habitue-se a parar com mais freqüência para descansar. E também ande a passos curtos numa descida.

6. Tente arrumar a mochila de forma que esta fique o mais leve possível.

3. Reposição de sais minerais

Se a gente oferece ao organismo a reposição adequada de sais minerais a possibilidade de o organismo buscar a energia em massa gorda é muito maior, o que nos proporcionará uma caminhada muito mais saudável.